Takich kilka pytań: 1. W ćwiczeniach klatki robić tylko tyle powtórzeń na takim samym, maksymalnym ciezarze co zrobie 12 powtorzen czy w miare cwiczenie go zwiekszac? 2. Jak z tym grzbietem? Ja osobiscie sadze ze MC przed gornymi, tylko 4 serie to sie nie zmecze, a tylko dogrzeje plecy. 3. Moge zamienic sztange na hantle w cwiczeniach na biceps i [...]
[...] w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie -martwy ciąg barki -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangielek -maszyna z unoszeniem czegoś ;) ( nwm jak to się nazywa ) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc piątek, nogi i triceps nogi -przysiady ze sztangą lub sztangielkami -wspięcia na palce -martwy ciąg ze [...]
[...] robić przerwy #-P. Pompki i brzuchy ok, bez przerw, pierwsze 10 i 9 pompek poszło w 1 serii, potem szło po 2-3 pompki. Ostatni pierwsze obwody były ok, płynnie szło mi TGU, prawa ręka jak zwykle gorzej. Pod koniec już miałam dość. Wchodzenie na stopień żwawo, bez przerw. Padłam jak mucha po. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-18 18:48:17
Uczą jak się wbija, co robić jak wyskoczy gino, jak nie być agresorem, z jakiej firmy kupować brązer, jak się mierzyć, jak nie zacząć piać po tylu kurczakach, jak nie popaść w bigoreksję itd. itp. Byłoby co robić !
Mam pytanie odnośnie interwałów. Stosuje taki plan(patrz niżej) i nie wiem czy będzie skuteczny. Chodzi o to czy 15-20 minut wysiłku(jak najszybciej), 5-6 serii, odpoczynek miedzy seriami to 5-10s, jest skuteczniejsze niż 15s na max i 45s wolno, 10-12 serii. Na pewno działa, towarzyszy zmęczenie, chęć wymiotowania, zmęczenie. Chodzi mi głównie o [...]
[...] kiedy nie ma martwego robie ciężko 5 serii stałym ciężarem) Zmieniony przez - dorszu94 w dniu 2012-03-07 15:28:14 zrób dwie serie wchodzące a trzy końcowe ewentualnie na stałym ciężarze, bo jak zrobisz wszystkie serie na stałym ciężarze w dodatku roboczym to nie dość, że tak jak teraz staniesz z ciężarem to jeszcze stawy długo tak nie pociągnął
[...] zrzucic troche brzucha i troche sie wyrzezbic. Mam pytanie, czy wystarczy robic program na pompki, brzuszki i podciaganie z tej strony?: http://www.100pompek.pl/ Da to jakies efekty? Jesli tak to jak rozlozyc cwiczenia? Brzuszki codziennie, tak jak tam jest, ale podciaganie i pompki jednego dnia i dzien przerwy, czy na zmiane? Dziekuje za [...]
no właśnie dzięki mc się dowiedziałem jak to robić bo właśnie po treningu prostowników poczułem za co trzeba pociągnąć i przez jakieś 2 dni chodziłem idealnie wyprostowany bez myślenia o tym. Teraz mięśnie się przyzwyczaiły i efekt się utrzymuje prze kilka godzin, ale zawsze jakiś jest. Więc jak mój pomysł żeby się nie rozciągać na plecach?
"Nawrócony Nie polecam, nic ci to nie da a może zaszkodzić. Nie kombinuj. " jakiś powód czemu ? teoretycznie powinno to dać lepszą regeneracje , ale chciałem sie upewnić tylko. może ktoś bardzie doświadczony dorzuci coś od siebie? "Ich układanie różni się, nie możesz podzielić zwykłego treningu tak jakby na pół. " jeżeli sie różni to chciaŁBYM [...]
Gotowałem. Jak już zostało 100-200g to ledwo ledwo:-) a później jak brzuch wywaliło%-) Pieczone racja, jak piekłem 750g to nawet mało tego było. Antek, jak będę tak robić to ok? http://www.youtube.com/watch?v=HkZH3rgnTUo Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-14 13:23:26
[...] 30x10 / 50x10 / 60x10 / 70x8 / 75x7 / 60x12 / 50x20 Komentarz ogólny- Czy ja zawszę muszę się wkrvić?%-) Wyciskanie ok. Rozpiętki miazga po prostu miazga klatki. Gilotyna jak widać zapierdzielałem strasznie szybko, robić wolniej i uciąć te 5kg żeby zrobić 20x? Bo inaczej nie ma szans. Uginanie na prawdę bardzo dobrze, nie cofałem tego łokcia a [...]
[...] sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec przyzywczaj sie do jedzenia z rana, 6h snu to tez za malo, z 8 powinines zaliczyc. to czy sie pocisz czy nie to niewazne, jak czyjesz zmeczenie miesni to znaczy ze trening dobry, jak masz skos w lawce to daj wyciskanie skosem, na trica rob sobie unoszenie ciala w podporze tylem skoro nie mozesz [...]
[...] zdecydowałem, że lepszy przysiad na maszynie Smitha niż w ogóle go nie robić. Mam jeszcze suwnicę, na której mógłbym przysiady robić? przysiad na suwnicy > przysiad na maszynie Smitha ? czy zostawić jednak Smitha? Resztę zrozumiałem, dziękuję. :) A i jeszcze jedno, MC na tym ciężarze jak wspominałem (~40kg) robię z pasem? Nie jest to błąd?
[...] od efektów zbytnie podlanie= rotacja weglami. patrząc po wymiarach to ekto ja nic;) więc trzymaj sie min 4,5-5 gr;) twoja propozycja chleba imo średnia, jaja solo ok jak najbardziej co do wyrobów z "włąsnej hodowli" zalezy co bedziesz jadła, ale tez nie mozna popadac w skrajności ym bardziej e dopiero zaczynasz przygode i nie o [...]
Przeczytałam Nightingal jak robisz ten omlet, faceci mają dobrze, bo przy ich dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym, mogą sobie robić takie wypasione śniadanka, a ja jak dam ulubione składniki (tzn bakalie, orzechy) to na później zostanie mi do zjedzenia tylko tuńczyk na kolację :) no fakt - masę to ja robię często na 6000 kcal%-) Ech... co to za [...]
Sprawdzanie pulsu, czy w ogóle pulsometr jest super, jak już się człowiek trochę nauczy siebie. Na początku, to w ogóle bez sensu. Jeżeli z bieganiem się dopiero zaczyna, to najlepiej robić marszobiegi. Biegniesz powolutku maksymalnie długo, jak już nie możesz biec to przełączasz się na marsz i zbierasz siły, a później znów biegniesz. Po tygodniu [...]
[...] rozdwojenia jaźni - to odpowiem mu tym samym argumentem. Wszak to ty napisałeś, że "Wariatowi tez sie wydaje ze jest normalny a wszyscy dookola sa chorzy" - jakieś wnioski się może nasuwają ? Zauważ, że każdy z nas czeka na konkretne argumenty a ty serwujesz nam ciągle oklepane frazesy w stylu "A bo wszystkim się [...]
PONIEDZIALEK - jak juz pisalam, nie potrafie sie zdecydowac na jakis konkretny trening wiec zrobilam trening silowy split, po ktorym mialam fajne zakwasy na klacie i tricepsie - co ciekawe po trening byl na klate i bicepsy :-D KLATA 1. 4x12 * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej * przenoszenie hantelki za glowe * rozpietki 2. 3x12 * wyciskanie [...]
[...] (na kazda noge) 7 przysiadów z wyskokiem 7 wypadów (na kazda nogę). Moj czas 7:45 :) Fajnie sie cwiczylo ale sam trening silowy zajal mi z godzinke. Tak sie zastanawiam jak powinnam robic ten trening??? Ja robie tak, ze kazde cw. po kolei wedlug wypisu po 10 powtorzen i calosc powtarzam 3 razy z tym, ze cw. a, b i c robie parami. Moze [...]
[...] treningu, tydzień przerwy, zmiana planu, zaczęcie nowego cyklu od niskich ciężarów, a dużo powtórzeń, w celu stałego progresu siłowego),oraz o cardio. Robić, nie robić? Na jakim tętnie? a co do planu, to zacząłem nim już ćwiczyć na początku sierpnia, używając minimalnego obciążenia. Przez miesiąc robiłem lekkie treningi, żeby właśnie [...]
Konkurs/UNKNOVVN
